¿Moda o efectividad?

El mercado del fitness es un mundo dinámico y competitivo, que constantemente está presentando novedades a los interesados en tener un cuerpo bien formado, fuerte, bello y flexible. Muchos son los métodos que irrumpen en ese escenario, levantados por la incontenible fuerza de la publicidad; pero pocos son los sistemas novedosos que llegan para quedarse. Pilates parece ser un método que pertenece a estos últimos… ¿Por qué tiene tanto éxito entre personalidades del espectáculo y el deporte? ¿Qué tiene de especial o diferente a los demás? Trataremos de dilucidarlo para todos aquellos y aquellas que están buscando el mejor sistema de acondicionamiento corporal, que no olvide además el componente mental de quien practica.

Una de las primeras diferencias con la mayoría de los otros sistemas es que Pilates está pensado como un proceso individual, y no como una actividad grupal en la que una mayoría con diversas posibilidades deba seguir el liderazgo de una minoría súper entrenada. En efecto, las sesiones de Pilates son personales, existiendo la versión semi-privada, es decir, un grupo de tres o cuatro participantes con la exhaustiva guía de un entrenador.


¿Quién fue Pilates?

Un alemán llamado Joseph Pilates, nacido a fines del siglo XIX, tuvo una infancia llena de problemas de salud. Asma, fiebre reumática, raquitismo… Calamidades que lo llevaron a ser un infante con serios problemas musculares y posturales, pero que no pudieron aplacar su pasión por el deporte. Sus limitaciones lo llevaron a desarrollar un sistema único, que le permitió trabajar y mejorar su físico débil y enfermizo. Su sistema funcionó a tal punto que fue trapecista, boxeador y entrenador de defensa personal. En la Segunda Guerra Mundial Pilates vivía en Inglaterra y, como alemán, fue encarcelado junto a otros compatriotas. Con sus compañeros de cárcel usó su método para combatir enfermedades producto del hacinamiento y la falta de movilidad, y para mantener un buen estado físico, con muy buenos resultados.

Luego de la guerra, de regreso a su país, dedicó su método a rehabilitar veteranos de guerra con diversas secuelas. Comenzó a utilizar cuerdas, poleas y otros elementos que eran indispensables para personas que sufrían invalideces, pero que se mostraron útiles también para cualquiera que quisiera usar su cuerpo para entrenar. Incorporó el aporte de otras técnicas, algunas milenarias como el Yoga y el Tai Chi, y otras conectadas con el baile y la expresión. Pilates llamó a su método Contrología, "la completa coordinación entre la mente, el cuerpo y el espíritu" según su propia descripción. Cuando se negó a entrenar al ejército alemán para futuros conflictos tuvo que exiliarse en Nueva York, desde donde su método se hizo ampliamente famoso.



Los fundamentos del método

Quienes practican Pilates suelen concordar en que en este método cuerpo y mente se retroalimentan y se influyen mutuamente en una serie de ejercicios perfectamente integrados y controlados. ¿Es ésta la característica que establece la diferencia con otras técnicas de ejercicio físico?

Tanto si se lo usa para ejercitación como para rehabilitación, Pilates se basa en algunos principios básicos fundamentales:
• Relajación
• Concentración
• Fluidez de movimiento, ni muy rápido ni muy lento
• Resistencia
• Respiración coordinada con los ejercicios
• Coordinación
• Centro de energía del cuerpo o power house
• Precisión o alineación


Particularidades

El método consta de una valoración inicial, que consiste en una primera toma de contacto con el método, en la que una serie de ejercicios sirven para valorar la condición física del interesado y poder seleccionar más eficazmente el programa de acondicionamiento.

El segundo paso consiste en algunas clases preparatorias, cuyo objeto es poner a tono físicamente al practicante para el futuro entrenamiento mediante clases semiprivadas. Se realizan todos los ejercicios necesarios para aprender la utilización de los aparatos y sus características particulares. Si bien pueden ser semiprivadas, las sesiones de Pilates son individuales. En ellas un monitor conduce la clase para dos o tres personas, pero siempre de forma en que se permita a cada uno llevar su propio ritmo y cumplir sus propios objetivos.

Hay una discusión entre quienes sostienen que para una adecuada práctica de Pilates el instructor debe supervisar en todo momento la correcta técnica de ejecución de cada uno de los ejercicios. Pero esta dedicación de un profesor por cada alumno encarece la práctica de este método y lo convierte en una actividad exclusivamente de elite. Y otros que sostienen que una vez que el practicante ha aprendido a realizar correctamente las técnicas, esa supervisión se hace secundaria y hasta innecesaria, quedando tal vez la posibilidad de un monitoreo ocasional de revisión.
Hay quienes agregan los principios de Control para evitar lesiones y Flexibilidad, ya que ningún movimiento debe ser rígido.

Si el objetivo general es el total acondicionamiento del conjunto mente-cuerpo-espíritu, entre sus objetivos específicos está el alargamiento, la flexibilidad y la tonificación de los grandes grupos musculares. Pero se ocupa también de los pequeños músculos profundos, que aunque no "se ven" en el sentido estético, tienen mucha influencia en el conjunto personal.

La rehabilitación se basa en una coordinación de la respiración con la musculatura profunda para poder llegar a un acondicionamiento físico adecuado, siempre con un fisioterapeuta que sigue paso a paso a la persona que se somete a las sesiones. En general, tres sesiones semanales se consideran suficientes, y no existe límite de edad para llevar a cabo los ejercicios de rehabilitación.


Beneficios de Pilates

• Pilates promete fortalecer las articulaciones y alcanzar la armonía entre el cuerpo y la mente.

• Usando la gimnasia correctiva, permite acelerar la recuperación tras una lesión y mejorar las secuelas de trastornos como la osteoporosis y la escoliosis.

• Permite sacar el máximo rendimiento al organismo con el mínimo estrés o daño.

• Combinando elementos de kinesioterapia y yoga, logra hacer a la persona partícipe de su propia rehabilitación y la prevención de futuros trastornos.

• Mejora la postura y alivia los dolores lumbares, desarrollando los músculos abdominales.

• Favorece la agilidad, la coordinación, la destreza, el equilibrio corporal, la flexibilidad.

• Estimula la circulación sanguínea y tonifica los grandes grupos musculares sin olvidarse de los músculos pequeños y profundos.

• Desarrolla la concentración y atención, reduciendo la ansiedad y el stress.

Pero…

• No es un programa para perder de peso, y no produce un aumento significativo de la capacidad aeróbica.

• Tampoco es un método para el desarrollo de la masa muscular (hipertrofia), ya que los niveles de sobrecarga muscular son mínimos.

Para cumplir con estos últimos objetivos, ya sabemos que existen otros métodos específicos, ampliamente difundidos en el mundo del fitness.

I CLOWN

Yo hago pilates desde marzo. Pense como Luz que me iba a re embolar,pero quise empezar por un tema de estiramiento para el baile. La verdad que no me resulta para nada aburrido, más que nada porque charlo y me divierto mientras hago los ejercicios.
Calculo que todo depende de con quien estes en la clase y que tan piola es la profesora!

no me queda claro del informe las contras porque lo que logras con pilates es mejor que perder peso

elongas y te estilizas muchisimo

practico natacion hace un monton por lo cual tenia mucha espalda y piernas y brazos con mucha fibra

desde que hago pilates sin perder ni un kilo me estilice tanto que parezco mas delgada que antes de empezar

para mi es lo mejor, porque no pienso dejar de hacer natacion y equitacion

con esto lo complemento



muchas actividades como el step por ejemplo generan a futuro consecuencias en las articulaciones de la rodilla

pilates no trae ninguna consecuencia al no forzar ninguna de las zonas articulares del cuerpo

el de pisos es mas divertido que cuando usas camilla o aparatos

puedo estar en el lugar mas inmundo de la tierra y ni asi dejare de brillar!...

el metodo de pilates como dice el informe no esta recomendado para bajar de peso o aumentar masa muscular.
hace casi un año que hago pilates, me lo recomendo mi traumatologo porque estuve con una contractura muy grande en la espalda producto de algun mal esfuerzo (en ese entonces hacia aparatos), asique no creo que haya contraindicaciones. muchos medicos lo recomiendan como actividad fisica, ya que no es una actividad que demande grandes esfuerzos.
lo que se logra con ella solo es tonificar el cuerpo (que como bien dijo unik lo que hace es mas bien estilizarlo) y corregir ciertas posturas.